多学一个知识点
。 这些吃生果习气不可取 ！真假 《我国居民膳食攻略(2022)》主张，生果代餐健康成年人每日摄入200~350克新鲜生果 ，多多但以下食用生果的益善方法
，并不科学 。真假 将生果榨成果汁
：剥削一杯果汁 ，生果代餐一般需求运用三四个生果 ，多多这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的益善果糖
。此外
，真假榨汁进程会导致生果中的生果代餐膳食纤维和维生素很多丢失 ，养分价值大打折扣 。多多 熟吃生果多加糖 ：煮生果自身不会明显损坏养分(仅维生素C等少量养分素对热灵敏)，益善但额定加糖会使糖摄入严峻超支 。 晚饭用生果代餐 ：夜间消化功用削弱
，若很多食用生果或仅吃高糖生果(如菠萝 、荔枝等)，不只难以达到减重的意图 ，缺少蛋白质的晚餐还会影响肌肉组成 ，长时间可能使代谢率下降 。 审阅 ：国家健康科普专家库成员
、东南大学隶属中大医院临床养分科主任 金晖 。 策划 ：李天舒 王宁 。 制图
：胡彬 。 修改 ：胡彬 。
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